Quand on parle de sport pour perdre du poids, le cardio est souvent la première option qui vient à l’esprit. Que ce soit la course à pied, le vélo ou le rameur, il est vrai que ces activités font transpirer et brûler des calories en un temps record.
Pourtant, pratiquer le cardio tous les jours sans autre forme d’entraînement peut vite devenir une fausse bonne idée, surtout si votre objectif est une perte de poids durable et une bonne santé globale.
Pour booster votre métabolisme de base – c’est-à-dire la quantité d’énergie que votre corps consomme au repos – il vous faudra intégrer du renforcement musculaire à votre routine sportive. Pourquoi ? Parce que plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos. À l’inverse, se concentrer uniquement sur le cardio peut entraîner une perte de masse musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme sur le long terme.
Cardio tous les jours : que se passe-t-il dans notre corps ?
Pratiqué quotidiennement, faire du cardio provoque des changements profonds dans votre organisme, aussi bien positifs que négatifs. D’un côté, c’est un véritable booster pour votre cœur. Ce dernier devient plus efficace, pompant davantage de sang à chaque battement, ce qui abaisse votre fréquence cardiaque au repos.
Cependant, si le cardio améliore également votre circulation sanguine, favorise l’oxygénation des muscles et stimule la libération d’endorphines, les fameuses hormones du bien-être, faire du cardio chaque jour sans repos peut rapidement devenir contre-productif. Le corps, soumis à des efforts constants, n’a pas le temps de récupérer.
Cela peut entraîner une fatigue chronique, une baisse de performance et même des blessures dues à un surentraînement, comme les tendinites ou les fractures de fatigue. De plus, un entraînement intensif quotidien peut augmenter la production de cortisol, l’hormone du stress, qui freine la récupération musculaire et peut favoriser le stockage des graisses.
Pour éviter ces désagréments, un seul mot d’ordre : écouter son corps. Accordez-vous des jours de repos ou pratiquez des activités plus douces, pour permettre à vos muscles et articulations de se régénérer. Après tout, le sport est avant tout une question de bien-être, et non de performance à tout prix.